Loading...
  1. خانه
  2. مطالب و اطلاعیه ها
  3. آموزش
  4. ۵ راه مقابله وقتی زندگی بی‌معنی به نظر می‌رسد

  تاریخ انتشار : ۱۷:۰۵ ۱۴۰۴/۰۴/۲۸

  دسته : آموزش

۵ راه مقابله وقتی زندگی بی‌معنی به نظر می‌رسد


اگر احساس می‌کنید زندگی برایتان بی‌معناست، شما تنها نیستید. راهکارهایی مانند ایجاد روابط سالم و دقت به چیزهایی که برایتان شادی می‌آورند، می‌توانند به شما کمک کنند تا هدف و رضایت را در زندگی پیدا کنید.

زندگی زیباست. اما گاهی ممکن است احساس کنید در یک چرخه یکنواخت قرار گرفته‌اید؛ انگار هر روز همان کارهای تکراری را انجام می‌دهید یا زندگی معنایی ندارد.

دلایلی که باعث می‌شود زندگی بی‌معنی به نظر برسد، برای هر کسی ممکن است متفاوت باشد. برای نمونه، شرایط سلامت روان مانند افسردگی یا سایر اختلالات خلقی ممکن است باعث احساس غم یا ناامیدی شوند و علاقه فرد به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند را کاهش دهند.

علاوه بر این، فقدان رضایت در محل کار، خانه یا اجتماع می‌تواند موجب شود کسی به دنبال معنای عمیق‌تری در زندگی بگردد. اما کمک برای افزایش رضایت و هدفمندی قابل دسترسی است. شما تنها نیستید.

برخی راه‌هایی که می‌توانند به شما در مواجهه با این احساسات کمک کنند عبارت‌اند از:

۱. هدفمند زندگی کنید

زمانی که هدفمند زندگی می‌کنید، متوجه می‌شوید چرا هر کاری را انجام می‌دهید. هر جنبه‌ای از زندگی خود را بررسی می‌کنید تا ببینید آیا با اهداف و چشم‌انداز شما هماهنگ است یا خیر.

زندگی هدفمند به معنای ساختار دادن به زندگی روزمره بر اساس باورها و ارزش‌های اصلی شماست.

این مسیر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا باید ارزش‌ها و باورهای شخصی خود را تعریف کنید. در این دوران، تمرین گفتگوی مثبت با خود و دوری از حواس‌پرتی‌هایی مانند شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مفید باشد.

برای شروع، می‌توانید این پرسش‌ها را از خود بپرسید:

  • چه چیزی باعث شادی من می‌شود؟
  • به چه علایق و آرزوهایی دوست دارم بیشتر بپردازم؟
  • چه چیزی مرا به موفقیت سوق می‌دهد؟
  • موفقیت برای من به چه معناست؟

۲. تمرین قدردانی

پژوهشی در سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد که داشتن و ابراز قدردانی از چیزهایی که در زندگی دارید، راهی برای در آغوش کشیدن نکات مثبت اطرافتان است. این کار می‌تواند شما را به سوی زندگی دلخواهتان هدایت کند و به یافتن هدف در روزتان کمک کند.

تحقیقات سال ۲۰۲۲ نیز بیان می‌کند که نوشتن درباره قدردانی می‌تواند به بازنگری مثبت در شرایطتان کمک کند، استرس را کاهش دهد و روحیه را بهبود بخشد.

می‌توانید قدردانی را به این شکل وارد زندگی روزمره خود کنید:

  • نوشتن نامه به کسی که تأثیر مثبتی روی شما گذاشته است
  • تهیه فهرستی از چیزهایی که بابتشان سپاسگزارید
  • مکث و توجه به لحظاتی که احساس شکرگزاری دارید
  • ابراز قدردانی در هنگام دعا

۳. کشف چیزهای معنا‌بخش

دقت به چیزهایی که به زندگی شما معنا می‌بخشند، می‌تواند به پیدا کردن جنبه‌های مثبت کمک کند. گاهی این نکات، در ظاهر کوچک و روزمره هستند؛ مثل دیدن منظره‌ایی زیبا یا برخورداری از یک لطف غیرمنتظره.

دکتر نوئل نلسون، روانشناس بالینی و نویسنده، می‌گوید:

«انجام کاری با معنا به معنای بخشیدن اهمیت و ارزش به آن عمل است.»

مثال‌هایی برای یافتن معنا در زندگی روزمره:

  • تنظیم زنگ ساعت صبح برای داشتن زمان کافی و آغاز روز بدون عجله
  • در آغوش گرفتن همسر نه به دلیل عادت، بلکه برای ابراز قدردانی واقعی

همچنین می‌توانید تمرین «ذهن‌آگاهی با قهوه» را امتحان کنید: هنگام نوشیدن قهوه، چای یا آب، به پنج حس خود دقت کنید و آگاهانه لحظه را تجربه کنید.

۴. تمرکز بر ارتباطات مثبت

سپری کردن زمان با افراد مثبت‌نگر راهی مطمئن برای یافتن معنا در زندگی است. بهترین روابط، آن‌هایی هستند که حمایت و انرژی خوب به شما می‌دهند و در مسیرتان تشویق‌تان می‌کنند.

همچنین می‌توانید با خانواده و دوستان گذشته را مرور کنید، به موسیقی خاطره‌انگیز گوش دهید یا یک آلبوم از رویدادهای مهم زندگی بسازید.

طبق تحقیقات ۲۰۲۲، گذراندن وقت با خاطرات نوستالژیک می‌تواند به افراد برای یافتن، نگهداری و بازیابی معنا در زندگی کمک کند.

همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوستالژی می‌تواند احساس تعلق و پذیرش را افزایش دهد، حتی در مواجهه با چالش‌ها.

شایان ذکر است که همه افراد گذشته مثبتی برای یادآوری ندارند. اگر این تجربه را ندارید، به دنبال فرد یا تجربه‌ای بگردید که برایتان حس بهتری داشته باشد.

۵. درخواست کمک حرفه‌ای

یافتن معنا در زندگی ممکن است دشوار باشد، اما قرار نیست این مسیر را به تنهایی طی کنید. صحبت با یک درمانگر یا روانشناس می‌تواند در مدیریت احساسات و یافتن معنا در زندگی کمک‌کننده باشد.

اگر دچار مشکلات سلامت روان باشید، آن‌ها می‌توانند در مدیریت علائمی که سبب بروز این احساسات شده‌اند، همراهتان باشند.

جمع‌بندی

دلیل احساس بی‌معنایی زندگی برای شما ممکن است با دیگران متفاوت باشد و روش‌های مقابله هم متنوع‌اند. اما شما تنها نیستید.

امتحان کردن راهکارهای خودیاری، مثل زندگی با نیت و قدردانی روزانه، ساخت روابط سالم یا توجه به ارزش لحظات روزمره ممکن است کمک‌کننده باشند.

اگر به دنبال حمایت بیشتری هستید، صحبت با متخصص سلامت روان می‌تواند راهگشا باشد و شما را در این مسیر همراهی کند.

مطالب تصادفی

پرورش خلاقیت با کنجکاوی

پرورش خلاقیت با کنجکاوی

منبع: www.toastmasters.org تمایل به یادگیری پنجره‌ای به دنیایی از امکانات باز می‌کند. آیا تا به حال به خود فکر کرده‌اید ...

روش‌هایی برای به خاطر سپردن سخنرانی خود

روش‌هایی برای به خاطر سپردن سخنرانی خود

ابزارهای کمکی را که به حافظه‌ی شما بیشتر کمک می‌کنند بشناسید.  نویسنده: دکتر کارن اس نیل (استاد مطالعات داستان‎‌گویی در دانشگاه ...

مهارت‌های نرم اکنون بادوام و پرتقاضا هستند

مهارت‌های نرم اکنون بادوام و پرتقاضا هستند

مهارت‌ها دیگر نرم و سخت نیستند—بلکه بادوام یا فانی هستند.  یکی از بزرگ‌ترین تحولات در دنیای کسب‌وکار پس از همه‌گیری، افزایش ...

7 نکته برای تقویت گپ‌های کوتاه

7 نکته برای تقویت گپ‌های کوتاه

چگونه در مهمانی های کاری و دورهمی‌های تعطیلات خود مکالمات خودمانی داشته باشید. با نزدیک شدن مهمانی‌های کاری طول ...

ما در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود!
ساعات 9 الی 20