تاریخ انتشار : ۰۹:۰۹ ۱۴۰۳/۱۲/۰۸

  دسته : آموزش

نکاتی برای شناسایی ارزش خود و کمک به موفقیت 

داشتن عزت نفس بالا می‌تواند به بسیاری از ما کمک کند تا به بزرگ‌ترین اهداف خود در زندگی دست یابیم. به اسکار، یک سگ کوچک و پشمالوی سفید از نژاد بیچون فریز، نگاه کنید. هیچ‌چیز نمی‌توانست او را از هدفش برای کاوش در فضای باز محله‌اش در وینیپگ بازدارد. حتی یک حصار الکتریکی هم مانع او نشد.

صدای ناهنجار و شوک ناشی از قلاده الکتریکی که معمولاً سگ‌ها را از عبور از مرز ملک بازمی‌دارد، نتوانست عزم راسخ این سگ را متوقف کند و این موضوع باعث ناامیدی صاحبش، گرگ وود، شد که بارها به دنبال «هوجینی» خود دوید.

وود، یک سخنران برجسته در حوزه عزت نفس، و عضو یک باشگاه توست مسترز در مانیتوبای کانادا می‌گوید: «او حاضر بود با درد کنار بیاید تا به آنچه می‌خواست برسد. این همان چیزی است که ما باید برای عبور از باورهای محدودکننده خود انجام دهیم. ما باید از این درد عبور کنیم. هیچ‌کس نمی‌تواند به رویاهایش در منطقه راحتی دست یابد.»

اسکار، نماد واقعی عزت نفس است: قدرت عبور از محدودیت‌ها، چه خودساخته و چه تعیین‌شده توسط دیگران. این نیروی محرکه‌ای است که بیشتر افراد را به توست‌مسترز می‌آورد. اما این مفهوم اغلب با اعتماد به نفس اشتباه گرفته می‌شود، ویژگی دیگری که در رهبران و سخنرانان خوب وجود دارد.

عزت نفس در مقابل اعتماد به نفس

اگرچه عزت نفس و اعتماد به نفس مفاهیم مشابهی هستند، اما قابل تعویض نیستند. اعتماد به نفس، دانش ما در مورد مهارت‌هایی است که برای موفقیت در یک کار توسعه داده‌ایم. اگر اعتماد به نفس کافی نداشته باشید، حتی تلاش هم نخواهید کرد؛ و اگر بیش از حد مطمئن باشید، ممکن است خطر کنید و به دنبال اهدافی بروید که برای آن‌ها آماده نیستید.

از طرف دیگر، عزت نفس، ارزشی است که در درون خود ایجاد می‌کنیم و فاصله‌ای که بین خود و موفقیت قرار می‌دهیم. عزت نفس پایین خود را از طریق سندرم تردید نشان می‌دهد. به عنوان مثال در سخنرانی عمومی، ممکن است تجربه و توانایی فنی لازم برای ارائه یک ارائه خوب را داشته باشید، اما احساس کنید که شایستگی این فرصت را ندارید: «من نباید اینجا باشم. آن‌ها باید یک حرفه‌ای را استخدام می‌کردند.»

به همین دلیل، عزت نفس پایین یک مانع قوی برای باور به دستیابی به اهداف است. «شما نمی‌توانید با عزت نفس پایین به رویایتان برسید.»

۵ مرحله برای افزایش عزت نفس

عزت نفس بالا به طور مستقیم با موفقیت‌های شخصی و حرفه‌ای بیشتر مرتبط است. سال‌هاست که والدین و روان‌شناسان رشد، این موضوع را با اهدا جوایز شرکت در مسابقات و گواهینامه‌های حضور به کودکان تقویت کرده‌اند. اما اثر مورد نظر برای افزایش عزت نفس در این قدردانی‌های توخالی گم شده است. طبق گفته کارول دوک، نویسنده پرفروش و روان‌شناس کودک، تقدیر از تلاش بسیار و اراده افراد تأثیر بسیار بیشتری در ایجاد تاب‌آوری و موفقیت دارد.

خبر خوب این است که برخلاف اعتماد به نفس، هیچ سقفی برای عزت نفس وجود ندارد: تخیل ما تنها محدودیت است. حتی بهتر، عزت نفس یک پروژه کاملاً خانگی است و احتمالاً مهم‌ترین محصولی است که شما در تمام عمر پرورش خواهید داد.

وود می‌گوید: «شما باید خودتان این کار را انجام دهید. دیگران نمی‌توانند عزت نفس شما را بسازند و نمی‌توانید به آنچه دیگران در مورد شما فکر می‌کنند تکیه کنید.»

گرگ وود، که به عنوان شعبده‌باز فعالیت می‌کند، یک فرایند ۵ مرحله‌ای برای تقویت عزت نفس توسعه داده است که به شکل اختصار کلمه «جادو» را شکل می‌دهد:

۵ مرحله برای افزایش عزت نفس

1. عبور از باورهای محدودکننده: فراتر از محدودیت‌ها و حتی حصارها بروید. با پذیرش ریسک‌های کوچک یا به چالش کشیدن خود برای انجام کارهایی خارج از منطقه راحتی‌تان، اسکار درون خود را آزاد کنید. شاید این کار شامل ارائه یک سخنرانی طنزآمیز یا ایفای نقش ویراستار کلامی در حالتی که زبان انگلیسی زبان اول شما نیست، باشد.
2. افزودن ارزش به دیگران: کمک به دیگران، مانند خدمت در نقش رهبری در باشگاه توست‌مسترز، به شما و دیگران کمک می‌کند. وود می‌گوید: «واقعاً سخت است که وقتی دارید کار خوبی برای کسی انجام می‌دهید، احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید».
3. حفاظت از گفت‌وگوی درونی خود:اگر به افراد جدید معرفی می‌شوید و اعتراف می‌کنید که در یادآوری نام‌ها ضعیف هستید، در واقع شکست را به زبان می‌آورید و این می‌تواند به یک پیشگویی خودمحور تبدیل شود. به جای آن، بگویید که در حال کار بر روی بهبود یادآوری نام‌ها هستید. گفت‌وگوی درونی شما بلندترین صدا را دارد، پس مطمئن شوید که بهترین‌ها را می‌گویید.
4. شناسایی یک راهبرد یک‌کلمه‌ای: جان مکسول، سخنران انگیزشی، پیشنهاد می‌کند که با نوشتن ۱۰۰ ویژگی مثبت درباره خودتان شروع کنید. این تمرین چالش‌برانگیز شما را وادار می‌کند که به این واقعیت اعتراف کنید که چیزهای زیادی برای ارائه دارید. سپس، وود می‌گوید یکی از این ویژگی‌های مثبت را به عنوان ستاره قطبی یا هسته‌ای خود انتخاب کنید. هسته وود «پایداری» است که به معنای استقامت او در هر شرایطی است.
5. مقایسه خودتان با خودتان: سفر شما منحصر به فرد است، بنابراین تنها می‌توانید پیشرفت خود را با جایی که یک ماه قبل، یک سال قبل یا بیشتر بودید، اندازه‌گیری کنید. توست‌مسترز به خوبی این موضوع را تسهیل می‌کند، زیرا ارزیابی‌های سخنرانی و ارزیابی‌های پس از سخنرانی به شما کمک می‌کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید.

بهبود عزت نفس از طریق توست‌مسترز

پیوستن به یک باشگاه توست‌مسترز راهی عالی برای تقویت عزت نفس شماست. از بهبود ارائه‌ها با ارزیابی‌ها و کسب تجربه به عنوان یک افسر باشگاه تا تبدیل شدن به یک سخنران و رهبر مطمئن، توست‌مسترز به اعضا کمک می‌کند تا ارزش خود را بشناسند و اغلب به موفقیت‌های شخصی یا حرفه‌ای منجر می‌شود.

راشمی رادهاو، عضو باشگاه توست‌مسترز فاموزا در مالزی، نمونه‌ای کامل از این موضوع است. او در خانواده‌ای محافظه‌کار در دهلی نو، هند بزرگ شده و هر نیازی از او برآورده می‌شد. اما عکس‌های کودکی‌اش نشان می‌دهد که دختری بود که هرگز نمی‌خندید. او می‌گوید: «متوجه شدم که اعتماد به نفس لازم برای ابراز خود، ایستادن و سخن گفتن را ندارم».

راشمی در نهایت با مردی ازدواج کرد که نقطه مقابل عاطفی او بود. نهراسیدن همسر او از مشکلات، تعادل‌بخش هراس عاطفی او بود. سپس، یک مهاجرت سرنوشت ساز به مالزی اتفاق افتاد.

در کشوری جدید و با فرهنگ‌ها و زبان‌های متنوع، او احساس بی‌ثباتی می‌کرد و از برقراری ارتباطات جدید هراسان بود. تا اینکه شوهرش او را با توست‌مسترز آشنا کرد. او چند جلسه را شرکت کرد و با اشتیاق برای کمک به شوهرش در سخنرانی‌هایش داوطلب شد. این موضوع او را به سمت پیوستن به یک باشگاه در سال ۲۰۱۸ سوق داد.

او اکنون می‌گوید: «من با یک سؤال مشخص به توست‌مسترز پیوستم: می‌خواهم نسخه بهتری از خودم باشم. می‌خواهم راشمی را به عنوان یک سخنران عمومی مطمئن ببینم». این چشم‌انداز در سال ۲۰۲۳ به واقعیت پیوست وقتی که او به عنوان یک مربی شرکتی تمام‌وقت مشغول به کار شد. او اکنون به آموزش هوش عاطفی به مخاطبان از صنایع مختلف می‌پردازد.

رادهاو می‌گوید: «وقتی می‌بینم مردم با داستان‌های من ارتباط برقرار می‌کنند، این موضوع لبخند زیبایی بر روی صورتم می‌آورد». «این ارتباط روز به روز بیشتر می‌شود زیرا من با مردم ارتباط برقرار می‌کنم. من به آن‌ها الهام می‌بخشم و بر پتانسیل‌های پنهان آن‌ها تأثیر می‌گذارم.»

متمرکز بر ارزش‌های اصلی

راشمی موفقیت خود را به فرصت‌هایی که از طریق توست‌مسترز به دست آورده نسبت می‌دهد. برای مثال، او به عنوان مدیر روابط عمومی منطقه ۱۰۲، توانست بر نقاط قوت خود تأکید کند و نقاط ضعف خود را به دیگران واگذار کند. او همچنین خود را با رهبران هم‌فکر احاطه کرد. به نظر می‌رسد که رهبری زمانی چالش‌برانگیز نیست که احساس کنید بخشی از خانواده هستید.

در نهایت، راشمی می‌گوید عزت نفس او زمانی به اوج خود رسید که تصور روشنی در مورد ارزش‌های اصلی یا «قطب‌نمایش» پیدا کرد. خانواده در اولویت است، و پس از آن صداقت و یکپارچگی.

دانستن اینکه چه چیزی برای او مهم‌تر است، گفت‌وگوی درونی او را نیز بهبود بخشید و به او کمک کرد تا اظهارات منفی درباره صحبت کردن زیاد در مورد فرهنگ خود در زمان‌های ارائه‌اش را خنثی کند. او می‌گوید: «ارتباط با ریشه‌هایم به من نوعی اعتماد به نفس متفاوت می‌دهد، و وقتی این را با اعتماد به نفس کامل در آغوش می‌گیرم، به تقویت عزت نفسم کمک می‌کند.»

منبع: toastmasters.org