تاریخ انتشار : ۰۸:۵۵ ۱۴۰۳/۱۱/۲۴
دسته : آموزش
راه‌هایی برای افزایش تابآوری
تابآوری چیست؟
تابآوری به توانایی شما در مقابله با مشکلات زندگی و بهبودی پس از آنها اشاره دارد. این ویژگی می‌تواند تفاوت بین مدیریت فشار و از دست دادن کنترل را مشخص کند. افراد تابآور معمولاً نگرش مثبت‌تری دارند و استرس را به طور مؤثرتری مدیریت میکنند.
تحقیقات نشان داده است که اگرچه برخی افراد به طور طبیعی تابآور به نظر می‌رسند، این رفتارها قابل یادگیری نیز هستند. چه در حال گذراندن دوران سختی باشید و چه بخواهید برای چالشهای آینده آماده شوید، میتوانید تابآوری را از طریق روشهای زیر تقویت کنید:
- یافتن هدف
- باور به خود
- ایجاد شبکه اجتماعی
- پذیرش تغییر
- خوشبینی
- مراقبت از خود
- توسعه مهارتهای حل مسئله
- تعیین اهداف
- اقدام کردن
- تعهد به بهبود مهارتها در طول زمان
---
۱. یافتن هدف
یافتن هدف به شما کمک می‌کند تا معنایی در چالشهای زندگی پیدا کنید. با داشتن یک هدف مشخص، به جای ناامیدی از مشکلات، انگیزه بیشتری برای یادگیری از تجربیات گذشته و ادامه دادن خواهید داشت.
نمونه‌هایی از اهداف عبارتند از:
- ایجاد شبکه حمایتی از عزیزان
- حمایت از جنبشهای اجتماعی
- داشتن سبک زندگی سالم
- یادگیری درباره فرهنگهای مختلف
- خلق هنر یا موسیقی
- خدمت به جامعه
در مواجهه با مشکلات عاطفی مانند از دست دادن عزیزان یا پایان یک رابطه، یافتن هدف می‌تواند نقش مهمی در بهبودی شما ایفا کند. این ممکن است به معنای مشارکت در جامعه، پرورش خلاقیت‌ها یا شرکت در فعالیت‌های معنادار برای شما باشد.
---
۲. باور به توانایی‌های خود
اعتماد به توانایی خود در مقابله با استرسهای زندگی نقش مهمی در تابآوری دارد. افزایش اعتماد به نفس در توانایی‌ها، از جمله توانایی پاسخگویی به بحران‌ها، راهی عالی برای تقویت تابآوری در آینده است.
به نظرات منفی در ذهن خود توجه کنید و سعی کنید آنها را با جملات مثبت جایگزین کنید، مانند:
- «من می‌توانم این کار را انجام دهم.»
- «من دوست/مادر/همسر خوبی هستم.»
- «من در کارم مهارت دارم.»
تحقیقات نشان داده است که عزت نفس نقش مهمی در مدیریت استرس و بهبودی پس از وقایع دشوار دارد. نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید.
---
۳. ایجاد شبکه اجتماعی قوی
داشتن افرادی که بتوانید با آنها صحبت کنید، بسیار مهم است. وجود افراد دلسوز و حمایتگر در اطراف شما به عنوان یک عامل محافظتی در زمان بحران عمل می‌کند. صحبت کردن درباره مشکلات با دوستان یا عزیزان ممکن است مشکلات شما را حل نکند، اما به شما امکان می‌دهد احساسات خود را بیان کنید، حمایت دریافت کنید و راهحلهای ممکن را بیابید.
---
۴. پذیرش تغییر
انعطافپذیری بخش اساسی تابآوری است. با یادگیری سازگاری بیشتر، بهتر میتوانید به بحرانهای زندگی پاسخ دهید. افراد تابآور اغلب از این وقایع به عنوان فرصتی برای حرکت در مسیرهای جدید استفاده میکنند. در حالی که برخی افراد ممکن است با تغییرات ناگهانی شکسته شوند، افراد بسیار تابآور قادر به سازگاری و رشد هستند.
---
۵. خوشبینی
خوشبین ماندن در دوران سخت ممکن است دشوار باشد، اما حفظ نگرش امیدوارانه بخش مهمی از تابآوری است. آنچه با آن روبرو هستید ممکن است سخت باشد، اما مهم است که به آینده‌ای روشن امیدوار و مثبت بمانید.
تفکر مثبت به معنای نادیده گرفتن مشکل نیست، بلکه به معنای درک این موضوع است که مشکلات موقت هستند و شما مهارتها و توانایی‌های لازم برای مقابله با چالش‌ها را دارید.
---
۶. مراقبت از خود
در زمان استرس، ممکن است به راحتی نیازهای خود را نادیده بگیرید. از دست دادن اشتها، بی‌توجهی به ورزش و کم‌خوابی از واکنشهای رایج به بحران‌ها هستند. در عوض، سعی کنید حتی در زمان سختی، مهارتهای مراقبت از خود را تقویت کنید و زمان را برای فعالیت‌های لذتبخش اختصاص دهید.
با مراقبت از خود، سلامت کلی و تابآوری خود را افزایش می‌دهید و آماده مواجهه با چالشهای زندگی می‌شوید.
---
۷. توسعه مهارتهای حل مسئله
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که میتوانند راه‌حلهایی برای مشکلات پیدا کنند، معمولاً بهتر با استرس مقابله میکنند. هنگام مواجهه با چالشهای جدید، فهرستی از راهحلهای ممکن تهیه کنید و روی توسعه یک روش منطقی برای حل مشکلات تمرکز کنید. با تمرین منظم مهارتهای حل مسئله، بهتر میتوانید با چالشهای جدی مقابله کنید.
---
۸. تعیین اهداف
موقعیت‌های بحرانی ممکن است ترسناک به نظر برسند، اما افراد تابآور میتوانند این موقعیت‌ها را به طور واقع‌بینانه بررسی کنند و اهداف معقولی برای مقابله با مشکل تعیین کنند.
هنگامی که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، یک قدم به عقب برگردید و وضعیت را ارزیابی کنید. راهحلهای ممکن را بررسی کنید و آنها را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید.
---
