تاریخ انتشار : ۰۸:۳۹ ۱۴۰۳/۱۱/۲۴
دسته : آموزش
شش راز برای حفظ آرامش
اعصاب خود را قبل از رفتن روی صحنه آرام کنید.
اکثر اعضای توست مسترز می‌گویند که برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی در جمع به این باشگاه پیوسته‌اند. اگر با فکر کردن به ایستادن در مقابل جمع احساس ضعف و عرق سرد می‌کنید یا ضربان قلب خود را می‌شنوید، ادامه مطلب را بخوانید و یاد بگیرید که چگونه این اضطراب را کاهش دهید.
---
۱. نفس عمیق بکشید.
بدن شما به اضطراب واکنش نشان می‌دهد و تنفس سطحی یکی از این واکنش‌هاست. نفس‌های عمیق و آرام با استفاده از دیافراگم بکشید. دیان گلاور، مربی اجرایی سخنرانی و عضو توست مسترز تگزاس، می‌گوید: «مطمئن شوید که بازدم طولانی‌تر از دم باشد تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود و بدن آرام گیرد. تا شماره هشت نفس بکشید و تا شماره ۱۲ بازدم کنید. این کار را تکرار کنید.»
---
۲. بدن خود را حرکت دهید.
هنگامی که عصبی هستید، بدن آدرنالین بیش از حد تولید می‌کند که می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. بالا و پایین بپرید و دست‌ها و پاهای خود را تکان دهید تا آدرنالین را به انرژی متمرکز تبدیل کنید. یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف محله یا رقصیدن نیز می‌تواند مؤثر باشد.
---
۳. گفتگوی درونی مثبت.
گلاور توضیح می‌دهد که صحبت کردن محبت‌آمیز با خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و آرامش اعصاب کمک کند. او می‌گوید: «ممکن است یک خرابکار در ناخودآگاه شما پنهان شده باشد. من از یک مانترا استفاده می‌کنم یا به خودم یک صحبت انگیزشی می‌کنم تا با آن صدای منفی مبارزه کنم. قبل از سخنرانی کلمه «آرام» یا «من به اندازه کافی خوب هستم» را تکرار می‌کنم.»
---
۴. روی مخاطب تمرکز کنید.
دلیل سخنرانی خود را به یاد بیاورید—به اشتراک گذاشتن یک پیام با حضار! تمرکز خود را روی خودتان نگذارید. به مخاطب فکر کنید و به یاد داشته باشید که ارائه شما درباره شما نیست، بلکه درباره انتقال دانش به آنهاست. هدف شما می‌تواند بزرگ‌تر از ترس شما باشد.
---
۵. موضوع خود را به خوبی بشناسید.
با داشتن هدفی قوی و تسلط کامل بر پیام خود، هیچ دلیلی برای ترس از به اشتراک گذاشتن آن وجود ندارد. اگر محتوای سخنرانی خود را به طور کامل بدانید، با اعتماد به نفس روی صحنه خواهید رفت. شما در اینجا متخصص هستید!
---
۶. موفقیت را تجسم کنید.
خود را در حال ارائه یک سخنرانی عالی تصور کنید و به این فکر کنید که چقدر خوب عمل کرده‌اید. از چه حرکاتی استفاده کردید؟ آیا صدایتان واضح و قوی بود؟ خود را پس از سخنرانی آرام و موفق تصور کنید—خود آینده‌تان. این اعتماد به نفس را به کار بگیرید و با جسارت قدم بردارید.
منبع: Toastmasters.org
