تاریخ انتشار : ۰۸:۵۷ ۱۴۰۳/۱۰/۲۲
دسته : آموزش
«آنجا» بودن برای دیگران: حمایت از دیگران چه سودی دارد؟
کمک به دیگران ممکن است بیش از آنچه فکر می‌کنید برای شما مفید باشد.
نوشته شده توسط دیکشیتا جادهاو و کلی-آن آلن
منبع: Psychology today
همانطور که فیبی بافی در سریال «دوستان» به درستی گفت، «هیچ کار خوبی بی‌غرض نیست.» این نگرش توسط شواهدی که ماهیت متقابل مزایای کمک به دیگران را نشان می‌دهد، پشتیبانی می‌شود.
در حال بزرگ شدن با یک برادر بزرگتر، همیشه مجبور بودم آخرین تکه کیک را به اشتراک بگذارم یا بین دو بشقاب غذا انتخاب کنم. اغلب خودم را می‌دیدم که تکه کوچکتر یا بشقابی با پرس کمی کوچکتر را انتخاب می‌کردم و عمداً دیگری را به برادرم می‌دادم. در ابتدا، وقتی خیلی جوان بودم و دلیل این کارم را نمی‌فهمیدم، این مساله کنجکاوی من را برمی‌انگیخت. با گذشت زمان، شروع به درک احساسی کردم که این عمل در من ایجاد می‌کرد. من از دیدن خوشحالی او احساس شادی و خوشبختی عظیمی می‌کردم.
از «من» به «ما»
احساسات مرتبط با چنین اعمالی فراتر از سادگی خود عمل است. رویکردهایی که اولویت را به بهزیستی دیگران می‌دهند، که اغلب دیگرمحور یا دیگرمدار نامیده می‌شوند، در زمینه‌هایی مانند روانشناسی مثبت توجه قابل توجهی را به خود جلب می‌کنند. به طور سنتی، تحقیقات بر بهزیستی فردی بر اساس «فرض ماسک اکسیژن» تأکید داشته است - این باور که بهبود بهزیستی خودمان به طور طبیعی ظرفیت ما را برای حمایت از دیگران افزایش می‌دهد. با این حال، این دیدگاه اکنون در حال بازنگری است.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که تمرکز بر بهزیستی دیگران می‌تواند به اندازه اولویت دادن به خودتان برای سلامت روان شما مفید باشد. مطالعه‌ای توسط روست و همکاران (۲۰۲۴) فرض ماسک اکسیژن را به چالش می‌کشد و از رویکرد دیگرمحور به بهزیستی حمایت می‌کند. محققان پیشنهاد می‌کنند که بهزیستی یک فرآیند متقابل است، و مفهوم «روابط مثبت» در روانشناسی مثبت را گسترش می‌دهند تا تأکید کنند که این ارتباطات نه تنها شامل دریافت حمایت بلکه همچنین ارائه آن است.
ارتباط تحقیقات با دنیای واقعی
یافته‌های روست و همکارانش مزایای روانشناختی رفتارهای اجتماعی مثبت، مانند ارائه حمایت و داوطلب شدن را برجسته می‌کند. مطالعه آنها نشان می‌دهد که این اعمال می‌توانند شادی را افزایش، استرس را کاهش و رضایت از زندگی را افزایش دهند. در دنیایی که کودکان بیشتر از گذشته در معرض ویدئوهای کوتاه اطلاعاتی درباره مراقبت از خود قرار دارند، آموزش ارزش مراقبت از دیگران نیز حیاتی است.
به عنوان مثال، ایوان ۹ ساله از وست یورکشایر را در نظر بگیرید. او با استفاده از پول توجیبی خود، گل خرید، در خیابان ایستاد و آنها را به غریبه‌ها داد. وقتی از او پرسیده شد چرا، او به سادگی گفت: «من فقط می‌خواهم مردم را ببینم که لبخند می‌زنند، چون این باعث می‌شود من هم لبخند بزنم.» داستان او به طور کامل مزایای برجسته شده توسط روست و همکارانش را نشان می‌دهد.
چگونه می‌توانیم با کمک به دیگران به خودمان کمک کنیم؟
یاری رساندن به دیگران با روش‌های ساده و صادقانه می‌تواند به بهبود حال خودمان کمک کند و ما را به یاد انسانیت مشترکمان بیندازد. در اینجا چند راه برای ارتباط با این موضوع آورده شده است:
۱. بازار مهارت: در محله یا آنلاین، فضایی برای تبادل مهارت‌ها ایجاد کنید. افراد می‌توانند تخصص خود (مثل آموزش، صنایع دستی یا برنامه‌نویسی) را با دیگران به اشتراک بگذارند و در عوض، مهارتی جدید بیاموزند.
۲. چالش مهربانی روزانه: هر روز یا هر هفته، کاری مهربانانه و خاص انجام دهید. مثلاً یادداشت‌های تشکر بی‌نام بنویسید یا پیام‌های دلگرم‌کننده در جاهای عمومی بگذارید.
۳. مربیگری دوطرفه: با فردی از نسل یا پیشینه‌ای متفاوت همراه شوید. از تجربیات هم یاد بگیرید و دیدگاه‌هایتان را به اشتراک بگذارید. این کار باعث افزایش همدلی و رشد متقابل می‌شود.
۴. کار داوطلبانه: بخشی از وقت خود را به کاری که دوست دارید اختصاص دهید. مثلاً به جوانان مشاوره دهید یا در بانک غذا کمک کنید.
۵. قدرشناسی: هر شب پیش از خواب، از کسانی که در طول روز به شما کمک کرده‌اند، سپاسگزاری کنید.
۶. تقویت روابط: به دوستی که مدت‌هاست ندیده‌اید یا فامیل دوری که سالی یک بار می‌بینید، زنگ بزنید. آگاهانه تلاش کنید تا از اطرافیانتان حمایت کنید.
۷. شادی‌بخش‌های محیط کار: با چیزهای کوچک و هدفمند مثل یادداشت‌های مثبت، توپ‌های ضداسترس، گلدان‌های کوچک یا خوراکی‌های سالم، محیط کار را شاداب‌تر کنید.
۸. گروه همدلی: یک گروه کوچک آنلاین با دوستانتان تشکیل دهید. در این گروه، افراد می‌توانند از چالش‌ها، هدف‌ها یا مشکلاتشان بگویند. وظیفه گروه این است که با دلگرمی، پیشنهاد راه‌حل یا کارهای مهربانانه کوچک، همدیگر را تشویق کنند.
نگاه دیگرمحور به زندگی فقط به معنای خوب بودن نیست، بلکه راهی برای بهتر شدن حال خودتان هم هست. وقتی به کسی کمک می‌کنید، تنها روز او را بهتر نمی‌کنید؛ شادی خودتان را هم بیشتر می‌کنید. همانطور که کریستوفر پیترسون گفته، «دیگران مهم هستند» - و البته، خود شما هم مهم هستید!
