تاریخ انتشار : ۲۳:۳۶ ۱۴۰۳/۱۱/۰۹
دسته : آموزش
آیا الگوهای رفتاری شما باعث خستگی مفرط می‌شوند؟
نویسنده: سارا مایر
نکاتی برای مدیریت وضعیت ذهنی شما
منبع: www.Toastmasters.org
اگر شما فردی با دستاوردهای بالا هستید، احتمالاً بیش از حد به خود فشار می‌آورید و در زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود به خودتان بیش از اندازه تعهد می‌دهید. شاید در باشگاه توست‌مسترز نقش‌های متعدد را بر عهده می‌گیرید، به پروژه‌های اضافی در محل کار بله می‌گویید، یا برای تعطیلات کل خانواده‌تان را به خانه دعوت می‌کنید. این نوع تعهد بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی مفرط شود.
زندگی با استرس دائمی می‌تواند به احساس خستگی، ناامیدی و عدم انگیزه منجر شود. یاد بگیرید چگونه الگوهای مثبت را برای جلوگیری از خستگی در کار، زندگی شخصی و توست‌مسترز ایجاد کنید.
تعریف و شناسایی خستگی مفرط
خستگی مفرط اصطلاحی است که اخیراً به طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار گرفته است. ما همه می‌دانیم که این وضعیت بد است، اما آیا می‌دانیم که چیست، چرا رخ می‌دهد، و چگونه می‌توان آن را شناسایی کرد؟ خستگی مفرط حالتی از خستگی عاطفی، جسمی و ذهنی است که ناشی از استرس طولانی‌مدت است. این حالت به شما احساس خستگی و ناتوانی در برابر خواسته‌های زندگی روزمره‌تان می‌دهد. اگر دائماً احساس لبریز شدن از وظایف، خستگی و عدم تعهد می‌کنید، ممکن است در حال تجربه خستگی مفرط باشید. این وضعیت می‌تواند به کاهش عملکرد و انگیزه، احساس جدایی، و بدبینی منجر شود.
شناسایی زودهنگام خستگی مفرط
یکی از مهم‌ترین مراحل در جلوگیری از خستگی مفرط، شناسایی زودهنگام آن است. برخی از رایج‌ترین نشانه‌ها شامل احساس خستگی، تحریک‌پذیری و عدم انگیزه است. شما ممکن است احساس دوری یا عدم علاقه به کار یا زندگی شخصی‌تان داشته باشید. سایر علائم شامل خستگی جسمی و ذهنی، عدم علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، و کاهش در بهره‌وری است. اگر احساس می‌کنید در کار غرق شده‌اید و نمی‌توانید با مسئولیت‌ها کنار بیایید، این می‌تواند نشانه‌ای از تجربه خستگی مفرط باشد.
راهکارها برای جلوگیری از خستگی مفرط
برای جلوگیری از خستگی مفرط، به ایجاد الگوهای رفتاری مثبت در زندگی روزمره‌تان بپردازید و استرس را کاهش دهید تا به بهبود کلی سلامت روانی و جسمی خود کمک کنید.
رفتارهای رایج که باعث خستگی مفرط می‌شوند
خودداری از کار، رفتارهای انفعالی و پرخاشگرانه، گفتن بله به همه چیز، پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد، تغذیه نامناسب، خواب ناکافی، و اعتیاد به تلویزیون _ این‌ها همه رفتارهایی هستند که می‌توانند به خستگی مفرط منجر شوند. اگر این رفتارها برای مدتی ادامه پیدا کنند، می‌توانند به عادت تبدیل شوند و در نهایت باعث استرس و اضطراب شوند که به خستگی مفرط منجر می‌شود. بیایید هر یک از این عادات بالقوه را بررسی کنیم.
۱. خودداری از کار
خودداری از کار یک عادت رایج است و وقتی که کارهای مهم را به آخرین دقیقه موکول می‌کنیم، استرس و اضطراب غیرضروری برای خود ایجاد می‌کنیم.
۲. رفتارهای انفعالی و پرخاشگرانه
رفتارهای انفعالی و پرخاشگرانه، مانند اجتناب از درگیری یا عدم ارتباط مستقیم، می‌تواند به ناامیدی و تنش در روابط منجر شود. این می‌تواند محیط کار یا زندگی شخصی را خصمانه کند.
۳. گفتن بله به همه چیز
بسیاری از ما در گفتن نه مشکل داریم، حتی زمانی که قبلاً با مسئولیت‌های زیادی مواجه هستیم. پذیرفتن بیش از حد می‌تواند منجر به احساس غرق شدن در کار و استرس شود.
۴. تغذیه نامناسب
داشتن رژیم غذایی پر از شکر، چربی و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند به خستگی، نوسانات خلقی و کاهش بهره‌وری منجر شود. این می‌تواند تمرکز و حفظ سطح انرژی را دشوارتر کند.
۵. خواب ناکافی
خواب برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است. مانند زمانی که تغذیه نامناسب داریم، خواب ناکافی نیز می‌تواند به خستگی، نوسانات خلقی و کاهش بهره‌وری منجر شود و به همین ترتیب تمرکز و حفظ انرژی را دشوارتر کند.
6. اعتیاد به تلویزیون
صرف زمان بیش از حد بر روی کاناپه، تماشای تلویزیون یا انجام فعالیت‌های نشسته به مدت طولانی، بدن و ذهن شما را به عدم فعالیت عادت می‌دهد، که می‌تواند به کاهش سلامت جسمی و روانی منجر شود.
نکات برای شروع تغییر رفتار
در حالی که ممکن است در ابتدا سخت باشد که رفتارهای خود را تغییر دهید، حتی یک شروع کوچک می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. در اینجا نه نکته برای شروع آورده شده است:
- هدف‌گذاری کوچک: اهداف کوچکی تعیین کنید که به تدریج به آنها برسید.
- برنامه‌ریزی کارها: برنامه‌ریزی روزانه یا هفتگی انجام دهید تا وظایف خود را سازمان‌دهی کنید.
- گفتن نه: به تمرین گفتن نه به درخواست‌های غیرضروری بپردازید.
- تغذیه سالم: رژیم غذایی متعادل‌تری داشته باشید و مصرف غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید.
- تنظیم ساعت خواب: سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب کافی بهره‌مند شوید.
- فعالیت بدنی: زمان‌هایی برای فعالیت بدنی در روز تعیین کنید تا از اعتیاد به تلویزیون و عدم تحرک جلوگیری کنید.
- مدیریت استرس: روش‌های مدیریت استرس مانند مراقبه یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- استراحت‌های منظم: در طول روز استراحت‌های کوتاه بگذارید تا انرژی خود را بازسازی کنید.
- پیگیری پیشرفت: پیشرفت خود را پیگیری کنید و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید.
با انجام این تغییرات کوچک، می‌توانید به تدریج از خستگی مفرط جلوگیری کنید و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.
گنجاندن الگوهای مثبت رفتاری در زندگی روزمره
گنجاندن این الگوهای مثبت رفتاری در روزمره شما می‌تواند استرس را کاهش دهد و به بهبود کلی سلامت روانی شما کمک کند. اگر متوجه شدید که در حال تجربه خستگی مفرط هستید، مهم است که اقداماتی برای خروج از آن انجام دهید. به عنوان مثال، اگر شما مسئول ی بخش در اداره خود هستید ، در زمان احساس غرق شدن در کار، وظایف را به دیگران واگذار کنید. همچنین می‌توانید مرزهایی تعیین کنید تا از پذیرش بیش از حد مسئولیت‌ها جلوگیری کنید (مانند پرهیز از پذیرش نقش‌های جلسه به طور مکرر).
تغییر الگوهای رفتاری برای جلوگیری از خستگی مفرط
با شناسایی و تغییر الگوهای رفتاری خود، می‌توانید از خستگی مفرط جلوگیری کنید و تعادل سالمی بین کار و زندگی حفظ نمایید. به یاد داشته باشید که به طور منظم برنامه خودتان را بررسی کنید، خواب و تحرک کافی داشته باشید، مرزهایی تعیین کنید و در صورت لزوم وظایف را واگذار کنید.
