5 نکته برای اساسی برای پشتیبانی از سلامت روان فرزندان

منبع: www.wehavekids.com

آیا تغییری در رفتار نوجوان خود مشاهده کرده‌اید که بد خلق‌تر یا تحریک‌پذیرتر شده است؟ آیا تغییرات محسوسی در عملکرد تحصیلی یا تعاملات اجتماعی آنها وجود دارد؟

اگر چه ممکن است در مورد علل ریشه ای فرضیه سازی کنیم، ضروری است که اقدامات پیشگیرانه انجام دهیم. به عنوان یک والد، طبیعی است که نگران باشید، اما خبر دلگرم کننده این است که راهبردهایی برای تقویت سلامت روان نوجوان شما وجود دارد. سال‌های نوجوانی اغلب با نوسانات عاطفی مشخص می‌شود، اما با حمایت و راهنمایی مناسب، نوجوان شما می‌تواند مهارت‌های لازم را برای عبور از موانع زندگی به شیوه ای سازنده و سالم ایجاد کند.

والدین چگونه می‌توانند از سلامت روان نوجوان خود حمایت کنند؟

1. به علائم هشداردهنده مسائل مربوط به سلامت روان توجه کنید

به عنوان یک والد، توجه به روحیات نوجوان خود از نظر علائم پریشانی یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. برخی از علائم هشدار دهنده که باید مراقب آنها بود عبارتند از:

• تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری، عصبانیت یا گریه مکرر. نوجوانان نوسانات خلقی را تجربه می‌کنند، اما تغییرات شدید یا طولانی مدت می‌تواند نشان دهنده یک مشکل سلامت روان باشد.
• تغییرات در رفتار مانند کناره گیری از خانواده و دوستان، نادیده گرفتن فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند، یا مشکل در خواب یا غذا خوردن.
• ابراز احساس بی ارزشی یا ناامیدی. نوجوانان ممکن است جملاتی مانند «من خیلی احمقم» یا «هیچ کاری فایده‌ای ندارد» بگویند. خودگویی منفی مکرر یک پرچم قرمز است.
• مشکل در کنار آمدن با استرس یا مشکلات روزانه. مراقب اضطراب بیش از حد، نگرانی یا مشکل در تمرکز باشید که بر توانایی عملکرد نوجوان شما تأثیر می‌گذارد.

اگر هر یک از این علائم را در نوجوان خود مشاهده کردید، آنها را نادیده نگیرید. به آرامی‌با نوجوان خود در مورد آنچه مشاهده می‌کنید صحبت کنید و بدون قضاوت گوش دهید. به آنها اجازه دهید بدانند که به آنها اهمیت می‌دهید و از آنها حمایت می‌کنید. همچنین ممکن است بخواهید با پزشکان، معلمان یا دوستان آنها تماس بگیرید تا دیدگاه دیگری را به دست آورید.

مداخله اولیه کلیدی است. صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به تعیین اینکه آیا علائم نوجوان شما نیاز به درمان مانند درمان یا دارو دارد یا خیر کمک کند. مهمترین چیز ارائه همدلی، پذیرش و کمک به نوجوان خود در توسعه راهبردهای مقابله‌ای برای بهبود رفاه و توانایی او برای شکوفایی است.

سلامت روان نوجوان شما بسیار مهم است. با هوشیاری، آموزش خود، و جستجوی کمک در صورت نیاز، می‌توانید تغییری در زندگی در حمایت از رفاه عاطفی آنها ایجاد کنید. چالش‌های سال‌های نوجوانی به اندازه کافی سخت هستند، چه رسد به اینکه نوجوانان بخواهند به تنهایی مبارزه کنند. با حمایت شما، آنها می‌توانند مهارت‌هایی را برای ایجاد انعطاف‌پذیری و حفظ سلامت روانی مثبت برای زندگی توسعه دهند.

2. ارتقاء سلامت عاطفی از طریق ارتباطات باز

ارتباط باز کلید سلامت روان نوجوان شماست. زمانی را برای صحبت واقعی با نوجوان خود اختصاص دهید و بدون قضاوت گوش دهید. درباره زندگی، دوستان، علایق و احساسات آنها سؤالات باز بپرسید. با توجه کامل به آنها اهمیت آنها را نشان دهید.

برخی از شروع کننده‌های مکالمه عبارتند از:

• روزت چطور بود؟ بهترین/بدترین بخش کدام بود؟
• اخیراً به چه چیزی علاقه پیدا کرده‌ای؟ سرگرمی‌یا علایق جدیدی داری؟
• دوستانت چطور هستند؟ آیا آنقدر که دوست داری با آنها ارتباط برقرار می‌کنی؟
• اخیراً چه احساسی داری؟ خوشحال، ناامید، نگران؟ می‌خواهی در مورد آنها صحبت کنی؟

درباره تجربیات خود از زمانی که در سن آنها بودید صحبت کنید. این می‌تواند به ایجاد ارتباط کمک کند و به شما نشان دهد که آنها در چه شرایطی هستند. راهبردهایی را به اشتراک بگذارید که به شما کمک کرده تا با چالش‌های زندگی خود کنار بیایید.

 

به طور مرتب استفاده آنها از رسانه‌های اجتماعی و اینترنت را  بررسی کنید. در حالی که حفظ حریم خصوصی مهم است، علائم هشدار دهنده مانند قلدری، رفتار پرخطر یا گوشه گیری را زیر نظر بگیرید. درباره استفاده مسئولانه از فناوری صحبت کنید و قوانین روشنی را در مورد زمان و محتوا تنظیم کنید.

بیشتر از همه، عشق و پذیرش خود را بدون قید و شرط ابراز کنید. در آغوش بگیرید، بگویید «دوستت دارم» و لحظات شادی را با هم به اشتراک بگذارید. خانه خود را به منطقه ای عاری از قضاوت تبدیل کنید که نوجوان شما در آن احساس راحتی کند.

کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان در صورت نیاز می‌تواند به حل مسائل قبل از تبدیل شدن به بحران کمک کند. دنبال کردن مشاوره یا درمان نباید به عنوان عیب تلقی شود، بلکه باید به عنوان یک ابزار مهم برای سلامتی در نظر گرفته شود. با حمایت شما، نوجوان شما می‌تواند مهارت‌هایی برای عبور از این مرحله چالش‌برانگیز و در عین حال هیجان‌انگیز زندگی ایجاد کند.

3. راهبردهای خودمراقبتی و مقابله را تشویق کنید

تشویق نوجوان خود به خودمراقبتی یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید از سلامت روان او حمایت کنید. خودمراقبتی به فعالیت‌ها و برنامه‌های روزمره‌ای اشاره دارد که به کاهش استرس و حفظ سلامتی کمک می‌کند. برای نوجوانان، خودمراقبتی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• ورزش منظم. ورزش هورمون‌های احساس خوب را ترشح می‌کند که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به عنوان مسکن طبیعی استرس عمل می‌کند. نوجوان خود را تشویق کنید تا فعالیتی را که دوست دارد انجام دهد، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا یا رقص.
• خواب کافی. کمبود خواب می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را در نوجوانان تشدید کند. به نوجوان خود کمک کنید تا یک برنامه آرامبخش قبل از خواب ایجاد کند تا اطمینان حاصل شود که 8 تا 10 ساعت در شب می‌خوابد تا از سلامت روان و رشد خود حمایت کند.
• داشتن یک رژیم غذایی سالم. یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی فراوان به مغز و بدن انرژی لازم را برای کنترل استرس و تنظیم خلق و خوی می‌دهد. روی غذاهای کامل مانند میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. قند اضافی و غذاهای ناسالم فرآوری شده را محدود کنید.
• تمرین ذهن آگاهی. فعالیت‌های ذهن آگاهی مانند مراقبه، تنفس عمیق و یادداشت روزانه می‌تواند به کاهش افکار استرس زا و افزایش آگاهی و تمرکز کمک کند. حتی فقط چند دقیقه تمرین ذهن آگاهی در روز می‌تواند فواید قابل توجهی برای رفاه و سلامت روان نوجوان داشته باشد.
• گذراندن وقت با دیگران. تعامل اجتماعی و حمایت دیگران برای رفاه حیاتی است. نوجوان خود را تشویق کنید تا با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کند، چه حضوری، چه از طریق تلفن یا از طریق چت ویدیویی. خانه خود را به مکانی تبدیل کنید که دوستان نوجوانتان در آن احساس خوشایندی داشته باشند.
• دنبال کردن سرگرمی‌ها و فعالیت‌های سرگرم کننده. درگیر شدن در فعالیت‌های لذت بخش به رها شدن انرژی و ناکامی، بهبود خلق و خو و مبارزه با استرس و اضطراب کمک می‌کند. از نوجوان خود حمایت کنید تا در فعالیت‌هایی که به آنها علاقه دارد، مانند هنر، موسیقی، بازی، کار داوطلبانه یا هر چیز دیگری که دوست دارد، شرکت کند.

تشویق این راهبردهای خودمراقبتی و مکانیسم‌های مقابله‌ای، تاب‌آوری نوجوان شما را تقویت می‌کند و به او ابزاری می‌دهد تا از سلامت روانی و رفاه زندگی خود حمایت کند. اما به یاد داشته باشید که گاهی اوقات ممکن است به پشتیبانی حرفه ای نیاز باشد. اگر در مورد سلامت عاطفی یا سلامتی نوجوان خود نگرانی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
4. رسانه‌های اجتماعی و زمان نمایش را محدود کنید

• محدود کردن رسانه‌های اجتماعی و زمان نمایش صفحه یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید از سلامت روان نوجوان خود حمایت کنید. به عنوان والدین، محدودیت‌های معقولی را در مورد استفاده از تلفن، تبلت، رایانه و تلویزیون تعیین کنید. بر اساس تحقیقات، نوجوانانی که بیش از 3 ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که سلامت روانی ضعیف و تنهایی را تجربه کنند.
• الگوی خوبی باشید: آنچه را که موعظه می‌کنید تمرین کنید. وقتی با خانواده هستید، رسانه‌های اجتماعی و زمان تماشای صفحه خود را محدود کنید و به طور کامل در کنار نوجوان خود حضور داشته باشید. رفتاری را که می‌خواهید ببینید الگوسازی کنید.
• زمان‌هایی بدون فناوری داشته باشید: زمان‌هایی را تعیین کنید که همه دستگاه‌ها کنار گذاشته شوند، مانند هنگام غذا خوردن، فعالیت‌های خانوادگی و قبل از خواب. خانه خود را به منطقه ای عاری از فناوری تبدیل کنید. در تعامل اجتماعی و گفتگوهای واقعی زندگی کنید. بازی‌های رومیزی انجام دهید، با هم یک پازل انجام دهید، برای پیاده روی به بیرون بروید، دوچرخه سواری کنید یا ورزش کنید.
• نظارت بر استفاده از رسانه‌های اجتماعی: از برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و پلتفرم‌های آنلاینی که نوجوانتان استفاده می‌کند آگاه باشید و در صورت نیاز، کنترل‌های والدین را تنظیم کنید. در مورد استفاده مسئولانه از رسانه‌های اجتماعی با آنها صحبت کنید و علائم زورگویی سایبری، شکارچیان آنلاین یا سایر خطرات را زیر نظر بگیرید.
• فعالیت‌های دیگر را تشویق کنید: به نوجوان خود کمک کنید علایق و سرگرمی‌های خود را فراتر از دنیای دیجیتال کشف کند. آنها را برای ورزش، باشگاه، کار داوطلبانه یا سرگرمی‌ها ثبت نام کنید تا بتوانند دوستی‌های واقعی ایجاد کنند و از دستیابی به اهداف و توسعه مهارت‌ها اعتماد به نفس پیدا کنند.

 

5. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

جستجوی کمک حرفه ای برای سلامت روان نوجوان خود یکی از مهم ترین کارهایی است که می‌توانید به عنوان والدین انجام دهید. اگر متوجه تغییرات قابل توجه یا مداوم در رفتار یا خلق و خوی نوجوان خود شدید، از ارتباط با یک درمانگر یا مشاور دارای مجوز دریغ نکنید.

چند نشانه که نشان می‌دهد ممکن است زمان جستجوی کمک حرفه‌ای باشد:

• کناره گیری از دوستان و فعالیت‌هایی که نوجوان شما از آن لذت می‌برد.
• مشکل در کنار آمدن با رویدادهای استرس زا زندگی مانند از دست دادن یا مسائل خانوادگی.
• مشکل در خواب یا تغییر در اشتها و سطح انرژی.
• بیان افکار ناامیدانه، گناه، یا بی ارزشی.

صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به تعیین اینکه آیا علائم نوجوان شما ناشی از مواردی مانند افسردگی، اضطراب، تروما یا نگرانی‌های دیگر است کمک کند. یک طرح تشخیص و درمان، اعم از درمان، دارو، یا ترکیبی، می‌تواند به نوجوان شما کمک کند تا راهبردهای مقابله ای را توسعه دهد و راه خود را برای بازگشت به سلامت و رفاه بهتر پیدا کند.

جستجوی مشاوره به این معنا نیست که شما به عنوان والدین شکست خورده‌اید. بلکه به نوجوان شما نشان می‌دهد که سلامت روان او را جدی می‌گیرید و متعهد به حمایت از او هستید. به دنبال مشاوران با تجربه در کار با نوجوانان باشید و آماده باشید تا گزینه‌های مختلف را امتحان کنید تا بهترین گزینه مناسب را برای نوجوان خود بیابید. همچنین از تعویض مشاور در صورت نیاز نترسید.